Todos nascemos alongados e flexíveis.
Mas no decorrer dos anos, se não buscamos atividades que desenvolvam a flexibilidade articular e alongamento muscular, acabamos enrijecendo as articulações e endurecendo a musculatura.
E, uma vez que tudo é psicossomático, se ao longo das experiências que a vida nos impõe, nos tornarmos pessoas duras e inflexíveis (e isso acontece com a maioria das pessoas), a coisa toda piora.
É possível, sim, reconquistar a flexibilidade perdida e, assim, auxiliar na prevenção de lesões e dos vícios posturais, reduzindo as tensões musculares e auxiliando na melhoria da contratibilidade muscular.
Claro que quanto mais jovem você iniciar suas atividade e quanto maior for a intensidade e freqüência com que você realiza os exercícios, melhor e mais rápido será o resultado. Porém, em qualquer idade haverá ganhos.
Lembre-se de que você não perdeu a sua flexibilidade de um de para o outro; a perda foi progressiva. Sendo assim, se queremos respeitar o ritmo biológico do nosso corpo, a conquista do alongamento e flexibilidade também será progressiva e isso exigirá disciplina, constância e paciência.
Inicie o seu treinamento escolhendo técnicas simples para trabalhar uma permanência progressiva. E enquanto permanece, não esqueça:
- Utilize uma respiração profunda durante todo o treinamento;
- Explore uma respiração fluída.
- Trabalhe com exalações lentas e, enquanto exala, vá avançando na posição.
- Faça o alongamento gradativamente. Esforce-se, mas sem forçar. Observe os limites
do seu corpo; - Procure descontrair o seu corpo durante a execução, sem contrair a musculatura nem
a fisionomia; - Comece com permanências pequenas e vá aumentando o tempo de permanência a
cada semana. - Utilize a mentalização das cores. No caso de técnicas de flexibilidade, mentalize a cor
azul celeste sobre a parte do corpo que solicita mais a sua atenção, para sedar essa
região.
Sugiro que você realize a sequência abaixo (são posições simples e extremamente importantes para o seu corpo) mas se você já é praticante de Yoga, sinta-se à vontade para trabalhar com a sua prática pessoal.
Nas posições em que há lateralidade, fazer igualmente para os dois lados.
Sugiro que você comece com permanência de 1 a 2 minutos na primeira semana e vá aumentando este tempo semana a semana, num treinamento diário. Disciplina é imprescindível neste processo.
Uma outra prática que funciona muito bem no ganho de alongamento é o surya namaskara (a saudação ao sol), numa prática diária. O segredo para o sucesso tanto na prática quanto na vida é a disciplina e a constância.
Boas práticas.
Fonte das imagens: http://melinaflores.org/asanas/
